《自控力》摘抄

拥有回忆 提交于 2019-11-28 18:06:31

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第一章、什么是意志力?为什么意志力至关重要?

  • 意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量,它们协同发展,让我们变成更好的自己。
  • 意志力与大脑的关系密不可分,可通过冥想、呼吸、锻炼身体,调整作息等方式,来提高自己的意志力。

第二章、意志力的本能:人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

  • 这一章主要讲的就是通过各种方式调整身体状况进而增强意志力
  • 提出了一个重要的概念:心率变异度。心率变异度的高低决定了意志力的强弱。
  • 提高心率变异度的方法主要有:放慢呼吸,坚持身体锻炼(转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径),保证睡眠质量,管理压力适当放松。
  • 长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力,或是无力应付”我想要“的意志力挑战。
  • 自控会消耗你有限的脑力。
  • 睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。
  • 如果你长时间处于压力状态下,身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁,你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
  • 压力是意志力的死敌。有时,我们想法设法地增加自己的压力来解决问题,激励自己,这在短期内可能有效,但从长远的角度看,没有什么比压力更消耗意志力了。
  • 应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑,因此你也就无法做出明智的决定。”三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到闹所有的区域,而只是负责自控的重要组成部分。
  • 要想赢得意志力挑战,我们需要调整到正确的身心状态,用能量去自控,而不是自卫。这就意味着,我们需要从压力中恢复过来,保障有能量做最好的自己。

第三章、为什么自控力和肌肉一样有极限?

  • 自控力就像肌肉一样有极限,使用之后就会渐渐疲惫,但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。
  • 自控力从早上到晚上会逐渐减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事,那就把它安排在你意志力最强的时候做。
  • 资源不足时,大脑会选择满足当下的需求;资源充足时,大脑则会选择长期的投资。当你的血糖含量降低时,你的大脑仍旧会考虑短期的感受,回去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量,而不是保证你做出明智的决定,实现你的长远目标。
  • 控制自己以前不回去控制的小事,以此来训练自控力肌肉,在一些小时上持续自控会提高整体的意志力。
  • 如果你想彻底改变旧习惯,最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力,而不是设定一个过高的目标。
  • 尽管疲惫让她(铁人三项选手)觉得自己的双腿、双脚已经不听使唤了,但实际上它们还在动。每当她想到”我坚持不下去了“的时候,她都对自己说:”你会坚持下去的,只要不停地把一只脚放在另一只脚前面,你就能到达终点线了。”
  • 这些运动员知道,第一波疲惫绝对不是自己真正的极限,只要有了足够的动力,他们就能挺过去。
  • 只要你愿意,你就有意志。
  • 并不是因为我们生来就不够理智,或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。如果我们想增强自控力,就要考虑如何支撑住最疲惫的自己,而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

未完待续。。。

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