一、双掌擦颈
用手掌来回摩擦颈部8下后，开始捏后颈。然后换右手。
二、左顾右盼
头向左旋转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。
三、前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。
四、旋肩舒颈
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
五、颈项争力
左手放在背后，右手放在胸前，手掌立起向左平行方向推出，同时头部向右看，保持5秒钟，再换左右手。
六、摇头晃脑
左右、前后。360度旋转5次，再反方向旋转5次。
七、头手相抗
后用双手交叉贴紧颈后，用力顶头颈，头颈向力，互相抵抗5次。
八、仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
九、放眼观景
眼球顺时针、逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上5秒。睁开眼睛看向远方绿色
十、书写米字
以头顶或下颌为笔头，用颈做笔杆，反复书写"米“字10遍。
