提高幸福感的一些方法

别等时光非礼了梦想. 提交于 2021-02-20 16:24:06


最近233酱其实忙坏了。开发重构一个长达3个多月的项目,拉上一个从不加班的小伙伴和我一起天天加班,大概1095 —10105的加班节奏。他说最近基本是在我司两年多来加班最频繁的时候了。

本来这周内我们终于要上线了,但是因为一个netty的异步回调使用不当的问题,我们又花费了两天时间大改大测。现在小伙伴都学会周末拉我加班了。

在这段时间内,周内加班,周末写公众号文章。我的心境复杂交变着。有过兴奋,紧张,满足,充实,欣喜…也有过沮丧,焦躁,不安,迷茫,抱怨,难过…

我开始思考我做每件事情的目的到底是什么?我为什么情绪越来越容易起伏。我为什么会越来越容易被负面情绪左右着,也可能影响到周围的人。

一件事情做的不好时,我可能当下就意识到了。可当我处在有压力,有情绪的时候,我更容易处理的不好。这不是我想要的。

我自认为自己在不断成长着,也向往着美好的事物,本质上并不是一个消极的人。这两天我决定整理一下自己的心情,从TED等网站寻找一些关于「幸福」的答案。

为了打消一些我灌鸡汤的嫌疑,我会用「粗体」标示出一些有数据和研究结果支撑的内容。同时也强烈推荐感兴趣的小伙伴观看文末的参考链接,进一步了解以下结论。希望在你我脆弱,焦躁迷茫时能有所启发,共勉之。

如果有人问「你想要什么?」,会有很多答案。具象些的可能是:我想要一个女朋友,我想要一个房子,我想要升职加薪,我想要不加班,我想要不工作,我想要名和利,我想要财富自由…

这些答案的背后是大多数人想要更好的生活,大多数时候我们很容易认为得到了这些,我们就可以拥有更好的生活。

研究表明,得到想要的东西的确能让我们高兴一阵子,但也仅是一阵子。一是因为我们有强大的对外界环境的适应能力,二是会接着有下一个具象想要的东西,三是因为决定生活质量的更多是一种心态。

好的生活质量通常意味着「幸福」。可幸福怎么定义?

幸福生活

人基本处在一个积极正面的心态和情绪中,是幸福的。

哈佛大学曾做过一个长达75年的实验,跟踪了724个人的一生。年复一年,了解他们的工作、家庭生活和健康状况。发现最重要的一点:

良好的人际关系能让人更加快乐和健康。关于人际关系有三点:

1.社会关系对我们是有益的,孤独和寂寞有害健康。

2.人群中的孤独也是一种孤独,社会关系的质量才是起作用的。对家庭关系的满意度,有真正亲密的好友才是最重要的。

3.良好的婚姻和朋友关系不仅能缓解衰老带来的身体痛苦,还能保护身心健康。关系融洽并不是指不拌嘴,而是建立在信任和依赖上。

人际关系的维护不是一朝一夕的事情,需要一辈子的付出。也许婚姻不仅只是利益的合作伙伴,而更应该是互相理解支持,爱的共同体。

单身狗小伙伴们懂我在说什么吧。。

逆境生活

和压力做朋友

压力不是有害的,用消极的心态去看待压力时,才是有害身心的。 

当我们把压力当成一种动力,用积极的心态去看待压力时,去行动时,压力有利健康。

脆弱的力量

当我们觉得我们不够好(比如不够苗条,不够漂亮,不够有钱,职位不够高…)的时候,这种 羞耻感,恐惧,对自我价值怀疑 是脆弱的来源。没有人可以永远以一种强者的视角拒绝脆弱。

拥有自我价值感的人(勇于去爱并且拥有强烈归属感的人),相信他们值得被爱,值得拥有归属感。

这些人拥有勇气,全然接受自己和他人的脆弱,全身心投入生活。

关于幸福的一些修炼习惯

提起幸福,可能很多人也会联想到西藏的喇嘛。

佛教中认为幸福是:内心的一种安宁和圆满,是一种能把所有内心情感融合进去的心境,包括快乐和悲伤所有的情绪。

人的行为方式和心态是可以修炼的。

修炼内心的方式是以一种积极,充满同情心的心境长时间冥想。无我地客观观察事物的本质。认识到事物之间的关联性,不断修正内心。

研究也证明了这种方式即使对成年大脑,也有很大的可塑性。


其实写到这里,阿姨又元气满满了,是TED上这些风趣的心理学家的功劳。再次强推小伙伴们特别是在不开心的时候,享用以下参考视频。

[1].https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness?referrer=playlist-the_most_popular_talks_of_all#t-749705

[2].https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend?referrer=playlist-the_most_popular_talks_of_all#t-307377

[3].https://www.ted.com/talks/brene_brown_the_power_of_vulnerability?referrer=playlist-the_most_popular_talks_of_all#t-1881

[4].https://www.ted.com/talks/matthieu_ricard_the_habits_of_happiness



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