2019年11月体重管理进展

北慕城南 提交于 2019-12-06 08:20:10

11月体重管理,本月最低时降到了 71.3,相对上月最低值增加 0.2 公斤。

整月没有任何锻炼……

平时吃得挺随意了,偶尔控制一下。

本月没有达到 70.* 的目标。12月加油。

目标保持在 70,并减肥增肌。

评分标准:每日满分100。控食每顿 +35,跑步30公里 +30,俯卧撑&仰卧起坐 +5。

操作方案:75kg、体脂20%以上,日均 80分以上;70kg、体脂18%以上,日均 60分以上;70kg以下,日均保持40分。

1130 71.9

1128 71.5 +35

1125 72.5

1123 71.4

1122 72.3

1119 72.5

1110 72.2

1107 72.1

1106 71.5

1105 72.0 +40

1104 72.2

1103 72.7

1101 71.3

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