自制力

《自控力》书中提到一个科学实验，对我影响最大！ 实验是这样的： 话说有两位年轻科学家，在做一个小白鼠实验。他们将电极插入到小白鼠的大脑中，因为他们技术不过关，插错位置了，原本小白鼠应该非常害怕电击的，变得非常喜欢电击。他们将之称之为“快感中心”——意思如果使用电击大脑的这个位置，就会非常快乐。 后来，又有科学家进一步进行了实验，他们设计一个杠杆，使得小白鼠通过学习之后，能自己控制这个电击，小白鼠很快就学到这个技能。科学家惊人地发现，小白鼠每隔5秒就要进行一次电击。 再后来，小白鼠饿死了——科学家将食物放在另一头，以测试是否小白鼠会在饥饿的情况下，跑到另一侧去吃东西而停止电击，结果是小白鼠不愿意放过每一次电击的机会。 我感觉自己有时候就像这只小白鼠，一遍遍刷新博客，一次次游戏结束又点下“开始”——特别是在周末的时候。在上午的时候，告诉自己玩到中午就结束；在中午的时候，错过了吃饭时间，又继续到下午——有时，一天都只能吃上一顿饭（如此也必然会导致暴饮暴食）。 我明知道这样不好，可是为什么行为还是不受控制呢？如同实验的小白鼠一样。 最终科学上的结论是：“多巴胺”！ 简单来说，就是当我们获得某种快乐之后，大脑就会把这种快乐给记下来——大脑的一项目标之一就是愉悦自己。 在得到快乐之前，为了保证人有动力去做这件事，大脑会分泌一种叫“多巴胺”的东西，刺激自己的身体细胞去做这件事。 刷新博客

水能载舟，亦能覆舟 人可以进步也可以退步，在这快速发展的社会，做一个清楚明白的自己也是很必要的，如果想让自己进步则需要坚持与付出努力 人要有自制力 如果人有追求，想做点什么事，没有坚持，没有自制力，很容易被外界干扰，所以很难成功，自制力尤为重要，自制力能让人有机会走到最后。 个人计划 做点行动计划，通过行动提升自己 每日必做 人要保持健康，有好的生活习惯 1.运动：俯卧撑30个，仰卧起坐30个 2.休息：12点之后必须睡觉 3.工作：每天完成应该完成的工作 4.表达：写一篇文章 5.生活：吃饱喝足，刷牙洗脸洗脚 每周必做 周末做 了解新东西 1.音乐：听一首歌，写一篇听后感 2.知识：看一篇文章，写一下观后感 每月必做 月初做 看看外面的世界 1.电影：看一部电影，写一写感受 2.旅游：去一个地方旅游 每年必做 看望亲人， 看一本书 特殊事件 有些事看时机，如果合适就做 1.搭建私人博客网站 2.去国外看看 3.身份验证确认网络交流网站（改变世界一点点） 4.写一本书（为世界留下点什么） 来源： https://www.cnblogs.com/nota/p/12319739.html

作者简介： 理查德·泰勒（Richard H. Thaler），1945年生，1974年毕业于罗切斯特大学，获经济学博士学位。2015年，他当选美国经济学学会主席。他现在执教于芝加哥大学布斯商学院（是仅此出过5位诺奖得主的商学院，多次跻身世界商学院排名前三甲，着重理论研究、案例与实操课程），任金融和行为科学教授，以及行为决策研究中心主任，同时在美国国民经济研究局（NBER）主持行为经济学的研究工作。 泰勒教授的研究主要集中于社会心理学、行为经济学等交叉学科，属于“经济学帝国主义”的开疆拓荒者，被认为是现代行为经济学和行为金融学领域的先锋经济学家，在储蓄和投资行为研究的造诣也很深。 本书简介： 继《思考，快与慢》之后行为经济学领域的集大成之作，行为经济学关于世界的思考，从个人到商业和社会。 丹尼尔·卡尼曼 & 罗伯特·席勒 & 马尔科姆·格拉德威尔&霍华德·马克思联袂推荐：一本“即使被关在电梯里也会忍不住继续读下去的书” 2015年6月英文版上市，《纽约时报》畅销书排行榜，并蝉联多周。到2015年年底，这本书的国际影响力仍在继续扩大和蔓延，亮相世界各大知名好书榜。中国豆瓣网读者好评如潮。 财新网主编王烁点评：“读这本书，建议与丹尼尔·卡尼曼的《思考，快与慢》一起看，卡尼曼的书丰富，泰勒的书流畅。”卡尼曼就如思想的拓荒者，他的《思考，快与慢》为我们认识自我提供了重要的支点。在本书中

豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/10786473/ 第一章、什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。 意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。 第二章、意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 这一章主要讲的就是通过各种方式调整身体状况进而增强意志力 提出了一个重要的概念：心率变异度。心率变异度的高低决定了意志力的强弱。 提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。 长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付”我想要“的意志力挑战。 自控会消耗你有限的脑力。 睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。 如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。 压力是意志力的死敌。有时，我们想法设法地增加自己的压力来解决问题，激励自己，这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。 应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑

【第01章】我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 前额皮质能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。 “我要做”：它能帮你处理枯燥、因难或充满压力的工作。 “我不要”：它能克制你的一时冲动。 “我想要”：它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。采取行动和拒绝诱惑的能力就是来自于此。 自控系统 大脑中有两个想法（两个自我）：一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。 意志力挑战就是两个自我的对抗。 恐惧和厌恶正是两种自控的本能。 意志力第一法则：认识你自己。 如果你想要有更强的自控力，就得有更多的自我意识。请至选一天，把你作的决它都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会诮磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。 网瘾患者康复的第一步 利用一周时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的，你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 💪训练大脑，增强意志力 1. 原地不动，安静坐好 冥想时一定不能烦躁 简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要 你将学会：不再屈服于大脑和身体产生的冲动 2. 注意你的呼吸 吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”