握力

除了编程,你还需要练胸练背练肌肉!

こ雲淡風輕ζ 提交于 2019-11-27 00:35:21
首先引体向上是一个很棒的练习手的握力,手臂拉力,肩膀发力,背部收缩的运动,是上半身锻炼的王牌动作,锻炼过程中,对各块肌肉有针对性的控制,会有更好的效果。 针对握力的训练,一般人引体向上很难做,原因就在于握力不够,有的人带手套其实是减小了摩擦力,人体皮肤的细纹会增大摩擦力,可是疼。锻炼握力很简单,吊在单杠上,手用力握紧,收腹控制平衡,能吊多久就吊多久,能坚持三分钟后,再开始下一步锻炼。 第二部分的锻炼是针对手臂拉力与推力的,人体的大肌肉,二头肌,背肌,胸肌,臀肌,肱四头肌,都是比较好练,前期锻炼增长特别快的,锻炼手部力量,相对比较容易。练推力,做俯卧撑,跟随自己的动作,用力时绷紧手臂,放松时,自我舒张。练拉力,引体向上,手握紧,保持用力状态,适当上下拉,动作要缓慢。 练胸,双手掌心相对,用力,感受到胸肌发力,多次实验,直到能明显控制胸肌发力,做俯卧撑,手臂保持自然状态,控制胸肌发力,向下时舒张,向上时收缩,做引体向上时,胸肌发力,将人适当远离单杠,锻炼上胸,利用低杠,双手屈臂撑,锻炼下胸。 练肩,首先感知肩部发力,双手侧平举,感知到肩膀发力,平地做类似引体向上动作,垫脚当做向上,手举起来,肩膀发力,感觉肩膀发热,开始做引体向上,只做半程,拉到一半,身体缓慢向下放,保持肩膀发力。 练背,首先缩背,感知背部发力,然后开始做引体向上,做全程,尽量拉高,在最高点保持一秒,保持背部发力