拖延症

“ 拖延症 ” 上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。 拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。 更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。这种时候

在工作的三年时间里，总是被各种内部和外界事情干扰，偶然间想起了著名的番茄工作法，便从公司的书柜上借来想参考一下对于时间的管理方法，并着手运用到工作中。我把书中学习到的记录了下来： 番茄工作法的操作很简单，就像他的封面一下，只需要一个番茄钟，一支笔和三个清单，便具有集中注意力，控制拖延习惯，提升个人生产力的神器魔力。 所需工具： 番茄钟一枚（可以是手机APP） 铅笔一支（最好带橡皮） 纸质表格三张（白纸即可，横格纸更好） “今日待办”表格 “活动清单”表格 记录表格 基本方法： 将要完成的活动全部填入“活动清单”表格，每天清晨从其中选出数项要在今天进行的活动，填入“今日待办”表格。 在“今日待办”中选择一项最重要的活动； 启动番茄钟，时间设定为25分钟； 开始工作，直到番茄钟响…… 在“今日待办”表格该活动右侧标一个× 休息片刻（3~5分钟） 开始下一个番茄钟，继续工作，直到完成这项活动，在“今日待办”表格上划掉它； 每四个番茄钟后，多休息一会儿（15~30分钟） 刚开始使用这种方式工作，总会着眼于时间上，工作不集中时会想怎么还没到点，投入时又恍然发现这么快就到了，不过通过中间短暂的休息，确实可以提高效率，着眼于手中的工作，时间问题只需要慢慢适应即可。 千里之行，始于足下。 来源： CSDN 作者： 小白菜谱 链接： https://blog.csdn.net/qq_30404223

这是我以前发在水木社区心理版的一篇文章，从几位版友的回复来看赞同度还不错。可惜我那个账号被封了，转发到这里来吧： 《跟大家郑重推荐一个改善拖延症的秘诀》 好吧，其实这是一个不是秘诀的秘诀，因为秘诀就是：不要放弃尝试。 改善拖延症的方法有很多种，关心这个的人应该都看过一些。 实际上，很多时候起作用的并不是那些方法，而是自己有改善的意愿并采取行动，这种行为本身激发了你的意志力，让你的拖延症得到了改善。 但试过各种方法的人都会曾经感到失望，因为你“最终”肯定会失败，因此打击了很多人的信心，因此不再相信拖延症能够得到改善，放弃再去改善自己的拖延症。 这是因为“意志力”其实是一种消耗品，这种精神上的力量就像你肌肉的力量一样，你坚持一段时间力量就会渐渐变弱，让你无力再控制自己干一些“重活”。但好消息是它也像肌肉的力量一样可以恢复（通过休息和吃饭）。它也像肌肉的力量一样可以得到增强（通过锻炼）。 所以当你意志力变弱又开始拖延的时候，不要感到沮丧，不要以为自己的方法完全失败了，你只需要歇一歇，补充一下能量，又可以再继续勇猛精进。 人生是一场漫长的旅程，不是一次百米冲刺，当你累了或摔倒了，并不是什么大事，歇一歇，再爬起来，我们继续上路，未来依然充满希望。 所以，请记住我的话吧：永远不要放弃尝试！ 不论是什么应对拖延症的方法，你看到了都可以去试一试，那个方法本身可能未必有什么科学道理

【推荐】2019 Java 开发者跳槽指南.pdf(吐血整理) >>> 拖延症 procrastination 名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。 例句：建议你不要患上拖延症。 我说字典你是和我开玩笑对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。 不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。 要是这样子有用的话，我们可以直接告诉肥胖症患者克制住食欲，告诉抑郁症患者生活乐观，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不应该离开海洋的。 真是胡扯。 “不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。 所谓假性拖延症患者，就是那些天天嘟囔：“我每天上班的时候刷好几次微博，我真是一个超级拖延症患者！” 他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说：“不要拖延你就没事了！” 假性拖延症患者和字典作者有所不知，对于真的拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。 在我上大学的时候，突然而来的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马一样不受控制，每天逛来逛去，什么都完不成。 唯一的例外就是，有时候我需要为某一门课程交一篇论文，于是我会Deadline之前的一天晚上开始写论文。但是事实上，我经常发现我Deadline那一天早上开始写也可以，所以我后来就索性Dealline那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈

【推荐】2019 Java 开发者跳槽指南.pdf(吐血整理) >>> 那么为什么一个有理智的人，要这样子一遍遍重蹈覆辙？ 这个问题就是，他对于战胜拖延症没有信心。所以他一遍一遍地被这种自我奴役击败。 拖延症犯病的一般套路是这样子的： 那些“需要做的事情”，我要等到最后一分钟再去着手。然后这种紧张让我惊慌失措，导致我要不是不能做出最好的工作，要不就是直接崩溃什么都做不了。至于“想要做的事情”，我要不就坚持不到最后，或者，我们就诚实点吧，我根本就不去开始。 拖延症这种病的发生并不是毫无理由的。想要解决它，光是“自律“或者”改掉坏习惯“这种没用的字眼都是不够的。它问题的源头深深植根于它们的犯病套路中。 所以要想改掉拖延症，就必须改掉他们每天的套路。 在我们试图改变拖延症患者的套路之前，我们首先要搞明白，拖延症患者最终的康复目标。 正确的做事习惯到底应该是什么样子的，而拖延症患者都是在哪里遇到的问题呢？ 完成一件事， 开始：计划。 计划 拖延症患者最喜欢计划了！为什么？很简单，因为计划不需要你去真正的做什么事情，而做事就是拖延症患者的死穴。 但是在拖延症患者做计划的时候，他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，所以他们的计划最后导致他们什么都做不成。拖延症患者的计划就是行动者的噩梦： 计划里都是模糊不清，吓人的任务和事业。 这样子一个充满矫情吓人的任务的计划

终结拖延症 拖延 什么是拖延 ​ 拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。拖延过程很可能会造成一些不良后果。在我们的日常生活中，难免会存在一些对即将到来事务的负面看法，这些看法里包含一些转移注意力的冲动，让你想要用一些无关紧要的事情来代替。这个过程会伴随着拖延思维。拖延可不仅仅是简单的逃避行为，这个过程包含了一系列相互关联的理解和想法(认知层面),情绪和感受(情绪层面)，以及行动(行为层面)。拖延远比一个简单的行为问题要复杂得多。 ​ 一颗微不足道的"晚点儿会更好"的拖延种子，之后会成长一棵成问题的习惯之树。哪些拖延的决策，让你把事情推迟，给你带来即时的放松和希望。这些放松和希望的感觉，会强化拖延决策，让你更容易再次做出拖延的决策。随之而来的是，你可能找理由为自己的拖延辩护，并一再请求延长期限，各类推迟模式总是错综复杂，而拖延就是他们的大集合。 都有谁在拖延 ​ 拖延面前，人人平等。这个妨碍工作成效的坏习惯影响着不同经济水平，专业领域，年龄以及其他人口分类的各色人等。实际上，每个人都有至少一项严重的拖延问题要解决。每个人拖延的原因和方式都各不相同，有些人在没有成功把握的时候，会推迟做出决定；有些人为了推迟不愉快的任务，能发明出创意横飞的拖延方法来。顽固的拖延方式，尤其是在两类人群中：一类是将自己的自我价值跟外在表现捆绑在一起的人