体重管理

12月体重管理，本月最低时降到了 70.6，相对上月最低值增加 0.7 公斤。 整月没有任何锻炼…… 平时吃得挺随意了，偶尔控制一下。 目标保持在 70，并减肥增肌。 评分标准： 每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。 操作方案： 75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。 1231 74 1229 73.9 1228 74 1227 74.2 1226 73.6 1219 71.5 1218 71.1 +35 1217 70.6 +40 1216 71.5 +35 +35 1214 72.4 1213 72.9 1212 72.5 +40 1210 73.2 1209 72.7 1205 72.5 1204 71.9 1203 72.3 1201 72.2 来源： https://www.cnblogs.com/zgynhqf/p/12214700.html

去年写了篇文章，介绍 体重管理的方法 。中途挺有成效，但是公司的事一多，后来就忘记了。反思了，还是因为没有内化到日常生活中，所以体重也一直保持在 80 左右。上个月，想了想，还是想减到 70 公斤，所以又正式启动了减肥+增肌+塑形的事。另外，以后还想持续保持体重管理的习惯，每个月在博客中小结一下当月的体重管理进展。 为了方便以后管理，也方便更容易的坚持下去，我把之前的模型简化了许多。 首先，贵在坚持，所以我会每一天记录自己的体重。其次，减肥 70% 靠控食（能量摄入），30%靠运动（能量消耗）。所以我给每一天定了 100 分，根据控食的程度打 0-70 分，根据运行的程度打 0-30 分（如果过量，则可以超过30）。具体如下： 评分标准： 每日满分100。控食两顿 +70，运动 +30。 操作方案： 75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。 效果： 6月效果显著，半个多月减了 10 斤左右： 0703 74.9 19.7% 0702 75.4 20% +25 +5 +25 +30 +5 +5 0701 75.9 20.2% +35 +5 +35 +30 +5 +5 0630 ？+5 +35 +50 +5 +5 0629 77.3 20.9% 0628 76.8kg，20.7% +35 -10 +10

11月体重管理，本月最低时降到了 71.3，相对上月最低值增加 0.2 公斤。 整月没有任何锻炼…… 平时吃得挺随意了，偶尔控制一下。 本月没有达到 70.* 的目标。12月加油。 目标保持在 70，并减肥增肌。 评分标准： 每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。 操作方案： 75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。 1130 71.9 1128 71.5 +35 1125 72.5 1123 71.4 1122 72.3 1119 72.5 1110 72.2 1107 72.1 1106 71.5 1105 72.0 +40 1104 72.2 1103 72.7 1101 71.3 来源： https://www.cnblogs.com/zgynhqf/p/11971290.html

9月体重管理，本月最低时降到了 71.8，相对上月最低值减重 0.6 公斤。 天气转冷，没再穿短袖短裤，拿了去年的皮带来穿，结果发现不合身，得多打两个孔，哈哈。 整月，其实也就有 2 天在减肥锻炼。而且平时已经开始吃得挺随意了，但是体重还是能慢慢减下来。说明这套系统已经比较有效了。 接下来每个月都能保持，并继续刷新最低体重，就 OK 了。目标 70。 评分标准： 每日满分100。控食每顿 +35，跑步30公里 +30，俯卧撑&仰卧起坐 +5。 操作方案： 75kg、体脂20%以上，日均 80分以上；70kg、体脂18%以上，日均 60分以上；70kg以下，日均保持40分。 0930 72.1 18.1% 0928 73.0 18.5% 0927 72.4 18.1% +25 0926 71.9 17.9% 0925 71.8 17.8% +30 0924 72.7 18.5% +35 +30 +5 +30 +5 +5 0923 ？ +40 0921 73.6 18.9% 0920 73.4 18.7% 0919 73.6 18.9% 0918 75.1 19.7% +30 0917 75.0 19.8% 0912 74.0 19.1% +25 0911 74.5 19.4% +40 0907 73.6 18.9% 0906 73.7 18.9% 0905 74.0 19.1%