睡眠

科学研究表明，人类的身高只有60%来自于父母双方的基因遗传，另外的40%则靠后天的锻炼、饮食和营养。据最新统计的世界各国17岁青年身高列表中，韩国、日本和中国男子的平均身高分别是173.3厘米、170.7厘米和169.7厘米;女子分别为161厘米、158.8厘米和158.6厘米。也就是说，韩国、日本男女青年的平均身高都比中国高。那么他们究竟是如何长高的呢?后天都做了哪些努力?跟着小编一起来揭密。 韩国：政府提出“让每个孩子多长高5厘米”计划 父母这样养孩子，你的孩子会多长高5厘米 韩国政府重视儿童身高 韩国政府非常重视儿童的体质发育，早在10年前，就提出要“让每个孩子多长高5厘米”。据韩国首席小儿科权威金永勋介绍，在该国各大医院的妇产科病房里，每位新妈妈在宝宝出生后，都会在医生的指导下，学习婴幼儿生长发育的相关知识，比如，孩子哪个年龄段属于快速生长期，什么是“生长板”等等。 另外，新妈妈出院时候都会得到一本手册，手册是由韩国营养科、骨科、运动医学科及儿童心理等学科的专家共同编写的，旨在指导孩子成长得更健康，其中以下内容与“长个”很有关系： 10点前入睡，夜里不要喂奶 儿童睡眠时生长激素分泌旺盛，入睡后1—4小时内达到高峰，因此小孩子最好在晚上10点前上床。由于喂奶会打扰宝宝的睡眠，因此从出生4个月起、最晚到8个月之前，就要停止夜间哺乳。此外，如果宝宝入睡与起床的时间相对固定

豆瓣链接：https://book.douban.com/subject/10786473/ 第一章、什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。 意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。 第二章、意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑 这一章主要讲的就是通过各种方式调整身体状况进而增强意志力 提出了一个重要的概念：心率变异度。心率变异度的高低决定了意志力的强弱。 提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。 长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。你还会很难控制情绪、集中注意力，或是无力应付”我想要“的意志力挑战。 自控会消耗你有限的脑力。 睡眠不足会让你起床的时候大脑受损。 如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。 压力是意志力的死敌。有时，我们想法设法地增加自己的压力来解决问题，激励自己，这在短期内可能有效，但从长远的角度看，没有什么比压力更消耗意志力了。 应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑

1. 按 win10自带的有一个夜灯模式，效果还可以接受，但有一款更加专业的软件 Iris ，这里分享给大家的是 Iris Pro v1.1.9 绿色破解版 2. Iris Pro接受 Iris Pro 是一款专业的防蓝光护眼软件，通过调整屏幕蓝光辐射量来减少蓝光对您眼睛的伤害，例如：白天您可以把蓝光减到70，晚上减到50。当然，这些数值是可以自行调节的，每个人能接收的范围也不一样。而且软件无广告，无流氓行为，简单、小巧、清爽，即便您使用的是护眼显示器也同样需要它。日常工作生活中由于我们长时间的使用电脑偶尔会出现眼酸、眼涩、发红发胀……等症状，甚至会导致视网膜的损伤，造成无法修复的严重后果，所以使用电脑或长时间看屏幕的朋友一定要注意保护眼睛哦！嗯嗯~~那就试试这款专业的防蓝光护眼神器 —— Iris Pro 吧！ 官方网站： iristech.co 使用电脑，免不了要受到蓝光等对眼睛的伤害，如何尽可能地降低蓝光带来的危害，保护用眼视力就成了我们需要考虑的问题。Iris Pro 能够帮您降低蓝光对眼睛刺激造成的疲劳和伤害，并改善您的睡眠，经常使用电脑的您可以试试。 2.1. 保护用眼，改善睡眠 Iris Pro 能够通过控制屏幕的显示亮度，并根据场景为您选择合适的屏幕色彩进行显示，降低您在长期使用电脑时会造成的疲劳感，减少眼部疼痛。通过调节蓝光在白天和晚间的不同显示，Iris Pro

rdc 的日常作息： 11：50 左右起床，洗漱后飞奔到超市买咖啡饼干，然后飞奔到实验室。 开始被比赛打：比赛前期觉没睡醒，题没读懂就开始乱写，签到签不上，比赛中期处于要被饿死的状态。 赛后吃饭饭，随便玩一会就 7 点了。 补 <= 1 个题，写几行题解。 到 22 点了，开始杀 F0_0H。 23 点回到宿舍，在自动售货机买瓶咖啡，回去看沙雕番，玩沙雕游戏，然后 4 点钟了。 忽然发现一天什么都没干，感到很愧疚，开始补题。 题没补两下，题不会做，人困死了，距离比赛开始还有 7 小时，天快亮了，我得赶紧睡觉觉去。 这样一来，写日记的模板都好了。 只需详细描述一下，比赛被什么题给干自闭了，谁击杀了 F0_0H，沙雕番讲了些什么东西，一天的日记就完成了。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 毫无疑问，这样的日常生活是不正确的啊。 所以说，调整作息是当务之急。 IF 比赛 12 点开始： * 8：20 起床。 * 吃饭饭 & 沙雕游戏签到 * 整理 🐶SCP，写 AGC 题解。 * 吃饭饭。 * 打电竞比赛 * 讨论一下AC了的题目，补题。 * 杀 F0_0H * AGC 口胡。 * 整理 🐶SCP，写 AGC 题解。 * 2：00 之前务必睡觉觉。 IF 比赛 9 点开始： * 8：00 起床。 * 吃饭饭 & 沙雕游戏签到 * 打电竞比赛 *

title author date CreateTime categories win10 uwp 睡眠唤醒 lindexi 2019-9-23 16:34:8 +0800 2019-09-23 16:30:44 +0800 Win10 UWP 本文记录某大佬找 UWP 唤醒睡眠设备的博客 新式备用唤醒源 WNS Notification Priorities - Windows UWP applications System Power States - Windows applications 来源： CSDN 作者： lindexi_gd 链接： https://blog.csdn.net/lindexi_gd/article/details/103185366

最近，我看了《睡眠革命》一书，作者介绍了如何使用独创的 R90 睡眠法进行高效睡眠，颠覆了我以往对睡眠的认知。这本书是英超多个豪门球队（曼联、阿森纳等）特聘睡眠教练、前英国睡眠协会会长——利特尔黑儿斯写的。 下面是我整理的笔记内容。 遵守昼夜节律 图解：身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨2点左右的时候我们睡的最深。 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。 如果你日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。 使用可穿戴设备了解你的睡眠数据。 打破要睡足8小时的误区 很多人有这个误区：晚上睡觉一定要睡足8小时。然而不同的人，或者同一个人在人生的不同阶段，所需要的睡眠时间都是不一样的。大部分14-17岁的青少年要睡8-10个小时，成年人只需要7-9小时就够了。真正对我们有影响的，并非睡眠不足，而是心理上的8小时负担。下面是作者举的一个例子： 你在黑暗中醒来。“我睡了多久了？”你在想。你起床，去洗手间。回来后看了看手机：3点07分。没事儿，还可以睡很久。如果现在马上睡着，那么到7点半闹钟叫醒你时，你仍然能睡上8个小时左右。明天对你来说很重要，你有许多工作要做，需要饱满的精神，需要睡足8个小时。 你就这样在床上躺了一会儿。又过了好一会儿，你看了看手机：3点53分。没关系，时间还很充裕。当然，明天早上10点你得开会，所以必须精力充沛。可现在是怎么回事？你开始问自己

zzy在讲课： Day0:讲课前： Day1：讲课时 1.最小生成树： Kruskal在竞赛中用的比较常见 Prim我也不大会。——zzy fAke，一定是fAkE。 读课件大法好。 \(log(n)\) 是以2为底的n的对数。 沉思的zzy特别 帅 。 我们可以简单的把期望理解成平均值。 2.倍增： 快速幂： 时间复杂度算最坏的。 树上倍增： 完了，我们什么也不会，zzy要鄙视我们了。 你们会快速幂吗？ “不会” 你们会求时间复杂度吗？ “不会” 你们会邻接表吗？ “不会” …… 倍增求LCA； 3.ST表。 区间最值、gcd。 \(O(nlogn)\) 讲的真好， 希望某些毒瘤讲课人都向他学习 拓扑排序： 拓扑后可进行dp（拓扑排序实质上是确定了一个dp的顺序）。 没了。 Day2：讲课后 给你萌讲个真实的故事。 讲完课的那天晚上。。。 9:30我妈叫我上床睡觉。 10:00我实在睡不着，起来推ST表方程 11:00推出来了，睡觉睡觉 11:30还是睡不着起来写倍增求LCA 凌晨4:50终于把LCA的例题和习题都做完了 5:00-5:30迷糊了一小觉 5:40起床，打会球，去机房 完。 综上，我一晚上共睡眠30分钟。 Day3：又要讲课 上午 1.DP 2.单调队列 千万不要弃疗啊 -zzy zzy当场背包九讲。 3.线性DP 下午接着讲，讲数论 \(\Pi\)

今晚又失眠了 不知道是什么原因造成的 有可能是吃了辣椒的原因吧 完了这个点睡又不能睡，不睡又不能 等会还要7点起床 只能睡隔4小时 起来肯定很难熬 有没有跟我一样的宝宝哈没睡的呢 来源： https://www.cnblogs.com/gui7028/p/11333755.html

褪黑素（Melatonin）大脑松果体分泌的一种激素，其主要功能是调节睡眠周期（缩短睡眠潜伏期和延长睡眠时间）。由于中老年内源性褪黑素的逐渐减少，使用褪黑素可改善睡眠质量。 另外，褪黑素还有增强人体免疫功能及保护细胞不受自由基损害的作用。 本品与一般的褪黑素制剂不同之处是本品为 缓释片剂 ，这样在一段时间内可以保持血液中浓度相对稳定，增强效果。 值得注意的是， 长期直接补充任何激素都有可能通过人体的负反馈作用导致该激素的分泌减少，从而导致对外源性激素的依赖 。褪黑素也不例外。老年人可能无所谓，反正自身分泌的就少，长期服用就可以了，但儿童一定要慎用。 Melatonin Controlled-Release 2 mg 60 tablets full product description Manufacturer: Douglas Laboratories Product Code: DGLMELCR-60X Your Price: $11.40 转载于:https://www.cnblogs.com/shanghaijimzhou/archive/2013/03/15/2961208.html 来源： https://blog.csdn.net/weixin_30528371/article/details/99137931

褪黑素（Melatonin）大脑松果体分泌的一种激素。国内商家吵作，将之翻译成“脑白金”。 褪黑素的主要功能是调节睡眠周期（缩短睡眠潜伏期和延长睡眠时间）。由于中老年内源性褪黑素的逐渐减少，使用褪黑素可改善睡眠质量。 另外，褪黑素还有增强人体免疫功能及保护细胞不受自由基损害的作用。 本品与一般的褪黑素制剂不同之处是本品为缓释片剂，这样在一段时间内可以保持血液中浓度相对稳定，增强效果。 值得注意的是， 长期直接补充任何激素都有可能通过人体的负反馈作用导致该激素的分泌减少，从而导致对外源性激素的依赖 。褪黑素也不例外。老年人可能无所谓，反正自身分泌的就少，长期服用就可以了，但儿童一定要慎用。 Melatonin Controlled-Release 2 mg 60 tablets full product description Manufacturer: Douglas Laboratories Product Code: DGLMELCR-60X Your Price: $11.40 来自西方的助眠草-----西番莲 西番莲在欧洲是颇负盛名的草药，在西方，许多促进放松和睡眠的草药配方中，西番莲占有重要的地位。 西番莲具有镇静、催眠和解痉作用，并能减轻疼痛。研究显示，西番莲中的芹菜苷元能与中枢苯并二氮革受体结合，产生抗焦虑作用而不损伤记忆和运动能力。 西