睡眠

"睡"——解决痔疮问题 很多IT男得了痔疮，觉得莫名其妙，找不到根源，本人根据与痔疮君长期斗争的经历，总结出如下痔疮理论: 肠胃蠕动的速度赶不上排便的速度，是痔疮发生的根源，用文雅一点的话来说，就是拉屎的速度赶不上肛门关闭的速度, 屎还没拉完就提裤子了。更准确地说，是肚子里的气还没有排出来，肠子猛一阵运动，刚搅起大量气体，正准备向外冲的时候，你把肛门关掉了，于是肚子里强大的屎啊、气压啊什么的，找不到发泄口，就把肛门拼命往外顶，直到成功顶出小包包，于是就得了痔疮。如果不清楚这个痔疮理论，做多少痔疮手术也是没用的，下次还是会顶出来（复发）的。至于医生说的什么多运动能改善痔疮纯属胡说八道，痔疮者往往是休息不良，需要休息和睡觉了，多运动只会让身体更累，肛门约括肌关得更牢，更易得痔疮。 正常人排便速度很快，十分钟左右完事，但也有我这样的非正常人，排便十分钟半小时甚至一小时，都觉得始终没拉完，提起裤子后，很快觉得肛门疼痛，甚至有肿块鼓起(外痔)，原因很简单：肠胃蠕动太慢，一个小时的排便时间都是不够的！为什么肠胃蠕动慢? 原因很多, 太累、休息少、吃的少、太紧张等等，要让肠胃蠕动加快，需要多睡觉，象猪那样过一段生活，给副交感神经一段活跃时间，肠道自然会蠕动加快，排便也快，自然也就不会得痔疮，所以防痔疮的第一要决，也是根本要决就是: 象一头猪一样地生活，让副交感代替大脑思考。 但是如果生活太紧张

　　 早睡早起占人体健康的百分之七十 ；心态、饮食、及时调理各占百分之十，我们就可以知道早睡早起的重要性。 　　 我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那50％哪来的？就是从五脏借。 　　 五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。 　　 年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了 ，其实这是一段有很长时间从量变到质变的转化时间的。 　　 　　 什么时候起床才是早起？ 　　 5点：惊蛰起床 　　一年有24个节气，而 一天就是一年的缩影，也是有24节气的。 3点立春，4点雨水， 5点惊蛰 ，6点春分，7点清明，8点谷雨； 9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑； 15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降； 21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。 　　 惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。 　　 不是有人挨家挨户的去叫它们起床，动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们都醒了。 　　人也是高级动物，但是人们过多的自我削弱了对客观自然的感知度， 敏感的人早5点左右会醒来 ，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，还是呼呼大睡

哎，悲剧！最近几个月又懒了很多。一点也没有以前在北京的时间那热乎劲了。今天看到左岸的文章，决定再次把这个好习惯拣起来：早起！ 转自： http://www.zreading.cn/archives/1817.html 我是个比较晚睡的人，一般12点左右上床，然后会在床上看1个小时左右的书，第二天，7点左右起 床，不知这能不能算早起呢？不知大家的作息是如何安排的？早起是个永恒的话题，早 起的最大好处就是我们可以很轻松地安排一天的行程，避免忙乱出错，那我们该如何成为一个早起的人呢？在看完这篇文章之后，我决定花两星期的时间调整我的作 息， 23：00上床，看1小时的书，6点起床 。好 啦，闲话少说，看正文： 原文：豆瓣—— 如何成为一 个早起者 在天亮之前起床是个好习惯，这将有助于你的健康，财富和智慧。——亚里斯多德 早起三光，晚起三慌。——中国谚语 早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20 岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。 但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间 的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率 不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点……… ……..第二 天早上

　　这篇完全是copy过来的，reason，写得很好，分享一下。原文： http://www.cnblogs.com/gagarinwjj/articles/getupearlier_one.html 　　 早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在我身上，它显然是在后天养成的。在我20岁之前，我很少在午夜前睡觉，几乎总是睡的很晚，通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。 　　但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里，我意识到我的生产效率不 光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好，我决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨5点。 　　第二天早上，我在快到中午时才起床。 　　我又进行了多次的尝试，基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候，我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年，但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上，我就可以养成一个持久的早起习惯。 　　使用错误的策略很难使你养成早起的习惯，但是使用这些正确的策略，却相对容易的多。 　　最通常的错误策略是：你认为，如果你想要早起的话，你最好早点去睡觉

这几天，许多朋友都开启了在家办公模式，一天下来，相信大家感触颇多，问了几位同事，大致的感受：精力比较难以集中、团队协作效率明显降低、还有就是沟通工具不便捷等等。有问题是很正常的，毕竟从集中办公转到在家办公，是很难一键切换的。 下面是给出的10点建议，希望能够帮助大家快速进入状态： **一、饮食起居要固定时间。**不要因为在家办公，就不按时起床吃饭，起得稍微晚一些是可以的，毕竟省去了通勤交通的时间，以9点上班为例，至少8点要起床，洗漱吃早点之后，就可以调整进入工作状态了。 **二、开始工作时换身衣服，创造仪式感。**不要穿着居家服工作，这会影响你的潜意识，不自觉地让你精神处在放松状态，紧张不起来。建议换一身上班时穿的衣服，宽松舒服的装扮也是可以的，告诉自己：我这是在上班呢。 **三、工作区域和休息区域要分开。**比如在客厅桌子上办公，不要在床上抱着电脑办公，也不要在客厅里睡觉。 **四、制定日计划、周计划，严格执行。**在家办公跟在办公室办公一样，要制定工作计划，并且严格执行计划，该写日报、周报的一样不能少。 **五、工作时不处理私人事情，可留出一部分时间集中回复微信、电话。**不要以为老板看不见就一边工作，一边处理私人事情，这样会极大影响工作效率。建议可以工作一段时间，在间隙休息的时候，集中处理自己的事情。 六、尝试“番茄工作法”，提升工作效率。 “番茄工作法

内核同步措施：为了避免并发防止竞争，内核提供了一组同步方法来提供对共享数据的保护。 Linux同步机制从2.0到2.6以来不断发展完善。从最初的原子操作，到后来的信号量，从大内核锁到自旋锁。这些同步机制的发展伴随 Linux 从单处理器到对称多处理器 的过度，伴随着从非抢占内核到抢占内核的过度。锁机制越来越有效，也越来越复杂。 目前，内核中原子操作多用来做计数使用，其它情况最常用的是两种锁及它们的变种: 一个是自旋锁，另一个是信号量。 自旋锁 ：专为防止多处理器并发而引入的一种锁，它在内核中大量应用于中断处理等部分(对于单处理器来说，防止中断处理中的并发可简单采用关闭中断的方式，不需要自旋锁)。 自旋锁最多只能被一个内核任务持有 ，如果一个内核任务试图请求一个已被争用(已经被持有)的自旋锁，那么这个任务就会一直进行忙循环——旋转——等待锁重新可用。要是锁未被争用，请求它的内核任务便能立刻得到它并且继续进行。自旋锁可以在任何时刻防止多于一个的内核任务同时进入临界区，因此这种锁可有效地避免多处理器上并发运行的内核任务竞争共享资源。 事实上，自旋锁的初衷就是：在短期间内进行轻量级的锁定。一个被争用的自旋锁使得请求它的线程在等待锁重新可用的期间进行自旋(特别浪费处理器时间)，所以 自旋锁不应该被持有时间过长 。如果需要长时间锁定的话, 最好使用信号量。 自旋锁的基本形式如下： spin

内核同步措施 为了避免并发，防止竞争。内核提供了一组同步方法来提供对共享数据的保护。 我们的重点不是介绍这些方法的详细用法，而是强调为什么使用这些方法和它们之间的差别。 Linux 使用的同步机制可以说从2.0到2.6以来不断发展完善。从最初的原子操作，到后来的信号量，从大内核锁到今天的自旋锁。这些同步机制的发展伴随 Linux从单处理器到对称多处理器的过度；伴随着从非抢占内核到抢占内核的过度。锁机制越来越有效，也越来越复杂。 目前来说内核中原子操作多用来做计数使用，其它情况最常用的是两种锁以及它们的变种:一个是自旋锁，另一个是信号量。我们下面就来着重介绍一下这两种锁机制。 自旋锁 ------------------------------------------------------ 自旋锁是专为防止多处理器并发而引入的一种锁，它在内核中大量应用于中断处理等部分(对于单处理器来说，防止中断处理中的并发可简单采用关闭中断的方式，不需要自旋锁)。 自旋锁最多只能被一个内核任务持有，如果一个内核任务试图请求一个已被争用(已经被持有)的自旋锁，那么这个任务就会一直进行忙循环——旋转——等待锁重新可用。要是锁未被争用，请求它的内核任务便能立刻得到它并且继续进行。自旋锁可以在任何时刻防止多于一个的内核任务同时进入临界区，因此这种锁可有效地避免多处理器上并发运行的内核任务竞争共享资源。

为了避免并发，防止竞争。内核提供了一组同步方法来提供对共享数据的保护。 我们的重点不是介绍这些方法的详细用法，而是强调为什么使用这些方法和它们之间的差别。 Linux 使用的同步机制可以说从2.0到2.6以来不断发展完善。从最初的原子操作，到后来的信号量，从大内核锁到今天的自旋锁。这些同步机制的发展伴随 Linux从单处理器到对称多处理器的过度；伴随着从非抢占内核到抢占内核的过度。锁机制越来越有效，也越来越复杂。 目前来说内核中原子操作多用来做计数使用，其它情况最常用的是两种锁以及它们的变种:一个是自旋锁，另一个是信号量。我们下面就来着重介绍一下这两种锁机制。 自旋锁 ------------------------------------------------------ 自旋锁是专为防止多处理器并发而引入的一种锁，它在内核中大量应用于中断处理等部分(对于单处理器来说，防止中断处理中的并发可简单采用关闭中断的方式，不需要自旋锁)。 自旋锁最多只能被一个内核任务持有，如果一个内核任务试图请求一个已被争用(已经被持有)的自旋锁，那么这个任务就会一直进行忙循环——旋转——等待锁重新可用。要是锁未被争用，请求它的内核任务便能立刻得到它并且继续进行。自旋锁可以在任何时刻防止多于一个的内核任务同时进入临界区，因此这种锁可有效地避免多处理器上并发运行的内核任务竞争共享资源。 事实上

• 10-20 分钟的午睡，用最短的时间换取不弱于长时间的睡眠效果，还没有副作用，性价比最高。研究发现，10-20 分钟的午睡和 30 分钟甚至 2 个小时以上的午睡相比，效果并没有太大的差异。 • 想要自然醒最重要的是，要保证总的睡眠时间和质量。 • 但 2013 年美国睡眠基金会的研究发现，一天之中任何时间的运动都对睡眠有所帮助，哪怕是睡觉前半小时的运动都不会对睡眠产生不好的影响，所以你可以放心地去跑步呢。 • 再比如睡觉时把脚放在被子外面，因为脚部没有毛发，而且血管结构特殊，非常有助于散热，进入睡眠状态。 • 按固定的时间表睡觉和起床 • 增加运动量，可以多做点工作，或者多运动健身； 如果平时下午不困的话，中午就不要睡午觉；睡午觉的时间也以半小时之内为宜 • 睡觉前 4 小时内不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也尽量不要吸烟喝酒 • 从来没有一个人仅仅因为缺觉而死亡，那位长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的人中，多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。 • 古人的生活规律是「日出而作，日落而息」，但他们睡得并不早，大概会在晚上 9-11 点之间入睡。这是一种非常自然的，与光照时间合拍的生活规律 来源： https://www.cnblogs.com/lllliuxiaoxia/p/12347138.html

(1)睡眠质量比睡眠时间更为重要 重医附一院内分泌科教授李志富认为，这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。 两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。 专家们指出， 一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜 。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间；青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上；而成年人每天睡眠时间不短于6小时。” 医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响 。 (2)23点入睡是睡眠时间的最后底线 重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。 最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。 那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到