跑步

　　最近长沙的天气啊，不是下雨就是下雨……无语O__O"… 　　今天晚上终于去跑步了，穿上跑鞋，还有差不多半年没有穿过的棒球队队服，去跑步吧~ 　　开始感觉不错，节奏还不错，跑得略快，到一半的时候，感觉有点吃不消啊，还好后来放慢速度，把节奏调整好了，继续跑着，又是一个月明风清的晚上，湘江边对面的灯光很美，就那么不快不慢地跑着，多好，人生一大幸事啊。夏天来了，汗水，激情，奋斗，梦想，青春，就是这样的吧，加油 　　 最后还是跑完全程5K了。虽然也许永远也达不到高中的时候48分钟跑完10K的那种状态了，但是跑步也不全是为了速度或者成绩，高兴就行了，实力是在不知不觉中增长的。 　　说好了晚上回宿舍就补作业不写程序的，结果……不知不觉写了一晚上的程序，，然后就跑步去了，，回来就十点半了……又写了会儿程序，，就到现在了……果然还是没写作业啊……要交作业了还没有预习完有木有…… 果然是要通宵补作业了么…… 　　学习时间可以少，但是效率一定要高！ 　　身边总有些人在无私地帮助我，鼓励我，谢谢你们~ 来源： https://www.cnblogs.com/liuxueyang/archive/2013/05/23/3096053.html

Blend Trees 在游戏动画中一个常见的任务是将两个或多个相似的动作混合在一起. 也许最著名的例子就是根据角色的速度混合行走和跑步的动画.另一个例子是一个角色在跑步时向左或向右倾斜,就是根据参数来觉混合动画，决定当前播放的是哪个动画 Transitions and Blend Trees的不同： Transitions 是从一个state过渡到另一个state. Blend Trees 通过混合参数来混和多个动画. Blend Trees 是动画状态机的一个特殊的state。 Animation State Machine 类似动作的例子可以是各种各样的walk和run动画. 为了使过渡效果更好，剪辑中的动作必须在标准时间的相同点上发生.比如，没跑步和行走它们在某一时刻的脚应该在同一个位置，这样混合的就不叫平滑，而不会出现脚在地上滑行的情况 Using Blend Trees To start working with a new Blend Tree, you need to: 右键 Create State > From New Blend Tree 双击 Blend Tree 进入 Blend Tree 视图，在.Blend Tree 视图双击空白处，回到base视图 通过选中Blend Tree 在属性面板上点击+号添加动画片段或者右键Blend Tree

运动跑步健身这些事，不是速成的神药，而是必须长期坚持服用，才会看到效果。 坚持跑步一个月，你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月，你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步，而好身材，只是一个顺便的成果。 但是，如果你“坚持不跑步”的话，跑步的好处也会很快和你说再见。超过3天不跑，脚踝，足底，小腿，心肺，都会忘记跑步的感觉，再次起跑就会感觉疲劳。超过7天不跑，整个身体都会觉得疲软，很想运动，但觉得使不上劲了。 如果你胆敢坚持两周不做任何运动，那么，你的身体将会发生如下的变化： 运动能力下降20% 运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。 肌肉会萎缩 如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。 缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。 最大摄氧量每天减少1%

相信大家已经注意到了，运维人员的大部分时间都花在电脑桌前工作，这会损害运维人员的健康。其实不需要多么复杂的养生，你只需每天做一些小小的改变，就可以摆脱病痛、保持健康。下面介绍一下我的一些经验给大家。希望对大家有所启发。 动静结合、经常变换姿势 虽然站立桌、昂贵的椅子和一些基于人体工程学的玩意的确很酷，哪怕LINUS（linux创始人）都在踏步机前工作，而事实上你并不需要这些。 关键是要变换姿势，如果你保持一个姿势数个小时不活动，你的脖子在数天后疼痛是必然的。每15分钟站起、坐下、跳、蹲下、活动一下手脚、放松一下眼睛；每小时变换一下姿势；每天走一走，爬一些楼梯，保证你的健康会得到很大的改善，关节的僵硬和肌肉的疼痛都会得到缓解。 我个人拥有一个电动站立式办公桌， 每个小时我都变换一下姿势。而且我设置一个程序来提醒我每15分钟做一个小休息，每个小时做时间较长的休息。对于MAC操作系统而言，有个“Time out”应用非常好，在windows上，我一般采用“Big Stretch Reminder”。 锻炼、正确的锻炼 锻炼是改善健康最好的方法之一，但是必须用正确的方法锻炼。首先要确保不要在无用的事情上浪费时间。 跑步真的适合你吗？ 跑步被广泛当作一种锻炼方式，其实并不适用于所有人。在决定通过跑步来锻炼以前，你需要确认两件事情： 1、你的身体状态足以满足跑步锻炼所需

对于新手来说，跑步是成本最低的运动之一。只要你投资一双好鞋、一点时间和一个健康的动机，这就足够了。（一双舒适的跑鞋是必须的，我见过很多同学穿着各式各样的鞋子在操场上跑步，幸好是在塑胶跑道上，否则他们的膝盖会在很短的时间里面发生病变，可能导致他们伤病和疼痛。） 你可以一生都坚持跑步，经过适当的调整，你的身体在老年的时候仍然会很健康。并且跑步是一种可以与朋友一起快乐，也可独自感受的运动。 跑步可以慢慢的提高你的锻炼耐力、降低心脏病和中分的风险，缓解压力、能够帮你控制体重、跑步是一种好的锻炼身体方式。 为跑步做好准备 三个原则——适度，一致和休息。 适度：慢慢开始，避免过度的运动。千万不要认为自己很能够跑步，其实骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能够适应一开始就是高强度的跑步。 一致：要坚持自己的计划，即使今天没有完成今天的任务也不要想下一次锻炼的时候弥补。这样会逐渐破坏了你的计划，最终你放弃了训练。当你保持一致的时候，你的身体会有更多的时间来适应训练的强度。并且也没有必要去弥补失去的时间。 休息：休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。计划好休息和训练后回复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，没不要短短几天就完成。 选择一双好鞋 当你跑步的时候，每千米大概接触地面500-750次。起初，落在你脚上的重量为你体重的1.5 –

来回半马路线，制图：Mapbox 北至南浦大桥，南至淀浦河边，黄浦到徐汇，全程可能是 12-13 公里之间，一个来回刚好半马，只多了一点点。这条路线几乎完全沿江，几乎全程橡胶跑道，只有两三个地方由于私人住宅或是工地或是过河过桥的缘故，需要绕道，绕道的路也不难找，只要不是赶上散步点，晨跑夜跑都非常舒心。唯一需要注意的是，有一小段没有路灯，夜跑略微有点暗（更新：有了嵌在桥下和水面的特色灯光）。 5 至 10 公里短跑，可以选择南浦大桥至卢浦大桥跑来回，这一段是 2017 年新落成的，路况最好，宽敞软弹，灯光风景俱佳。之前也介绍过，这是之前世博西岸会馆的所在地，很多废弃或在翻新的世博建筑，大烟囱当代艺术博物馆， 大专栏 半程马拉松半程马拉松 船舶馆，老军舰也都在这一段。沿途保安众多，半夜跑都没问题。这一段路长 4.5 公里。 经过卢浦大桥往南，跨过河湾小桥，是龙美术馆西岸馆门前那一段，景色也不错，过好几个大起重机，还有攀岩墙之类的，只是路况可能久经风雨，有些沙。这一段约 2 公里。 盯着一个近似竖立话筒的花灯往南，过行人桥，又是不少美术馆、艺术中心，江边还另辟有悬江木道。之后有一段转角，那片晚上比较暗。一直跑至尽头，堪堪 10 公里的样子，差也差的不多了。单这一段约 3 公里。 跑至跑道尽头，如果从旁边岔出来，进入龙腾大道，并沿马路往前跑一段进入滨江路，之后还可以再拐进沿江跑道

2019.11.18 : 熬夜了，没有运动 2019.11.19 : 跑步40mins 5.24公里 13圈 仰卧起坐90个 俯卧撑20个 压腿各两遍 拉伸1次 2019.11.20 : 跑步40mins 5.20公里 13圈 仰卧起坐90个 俯卧撑20个 压腿各两遍 拉伸1次 2019.11.21: 跑步40mins 5.20公里 13圈 仰卧起坐90个 俯卧撑20个 压腿各两遍 拉伸1次 2019.11.22 : 熬夜了，没有运动 2019.11.21: 跑步40mins 5.31公里 13圈 仰卧起坐90个 俯卧撑20个 压腿各两遍 拉伸1次 来源： CSDN 作者： yang_lin_wei 链接： https://blog.csdn.net/qq_20042935/article/details/103210570

题目描述 The cows are trying to become better athletes, so Bessie is running on a track for exactly N (1 ≤ N ≤ 10,000) minutes. During each minute, she can choose to either run or rest for the whole minute. The ultimate distance Bessie runs, though, depends on her 'exhaustion factor', which starts at 0. When she chooses to run in minute i, she will run exactly a distance of Di (1 ≤ Di ≤ 1,000) and her exhaustion factor will increase by 1 -- but must never be allowed to exceed M (1 ≤ M ≤ 500). If she chooses to rest, her exhaustion factor will decrease by 1 for each minute she rests. She cannot