髋部

打腿 把注意力调整到脚部，尽量不要让他打出水面，因为在空气中大腿完全是无用功，但是如果只是脚跟出水一点，倒也没什么关心，但是主观上，要控制一下，如果你听到你的打腿是“咚咚咚咚”这样的声音，那你一定是在砸水了。 扶板抬头打腿练习，除了练打腿之外，还能练习比如平衡和腰部核心等更多的东西，那就不是呼吸管和徒手能比的。 如果你想要做的更好，就需要注意更多的东西啦，比如，脚尖绷直，膝盖不能弯曲地太大，通常初学，绷直了打先，以后可以再感受弯曲的角度。 在努力想要提升打腿效率的同时，打腿的幅度不要太大，因为你要尽量把双腿躲在身体后面，以减少身体面积增大而产生的阻力。 除了下打用力的那一下，其他时候，脚部都是非常放松的。 看看孙杨的打腿 Breath 注意观察孙杨的动作，假设右边换气. 左侧划水完毕，此时速度最大 右手一边划水，一边转体，头部一边往右转吸气。右手划到大腿时仍然在做吸气动作。 2017-10-22 4:33PM - 浮板打腿可以20米了，但是转体动作没有. 2017-12-31 6:43PM 右边换气没问题了 学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧(左或右), 三分之一处于左右转换阶段，侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最小，是身体在水中流线型最好的阶段。 转体 以二次腿手前交叉为例，当一手前伸、转肩，开始圆木滚动 ，身体感觉拉长伸展