健康

一个好的生活方式，会影响你的一生，以下几点值得每个人学习。 ▌关于饮食 1、不要迷信牛奶与豆浆的优劣，喜欢哪个就选哪个； 2、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌； 3、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用几杯水； 4、多喝酸奶； 5、远离烟酒； 6、在食谱里添加杂粮和蔬菜； 7、饮绿茶胜过红茶； 8、重视早餐多过晚餐； 9、控制盐的用量； 10、起床后先刷牙，再喝水； 11、不喝久煮的火锅汤； 12、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘； 13、饭前吃水果胜过饭后； 14、每周至少吃一次鱼； 15、远离可乐等碳酸饮料； 16、睡前可以来一杯红葡萄酒。 关于运动 1、多享受早晨8－9点的阳光； 2、慢跑快走； 3、热水泡脚可有效预防静脉曲张； 4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要； 5、冬季少做户外运动； 6、10层以下，不乘坐电梯； 7、站着看电视； 8、每天运动半小时，而非周末运动3小时； 9、经常散步； 10、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康； 11、运动后休息半小时再入浴。 ▌关于生理 1、不翘二郎腿，以免压迫神经； 2、去年的衣服要进行曝晒后才可以穿； 3、不要总吃剩饭剩菜； 4、头发不要洗太勤，两三天一次即可； 5、午休一定要躺着睡，不能超过40分钟。 ▌关于爱人 1、不因过度关心子女，而忽视爱人的感受； 2、与爱人的感情，也需要用心经营； 3、发生矛盾，各自退一步；

你的体脂究竟是多少？体脂测量的几种方法 图片发自简书App 这是我近期的体测结果，当我看到结果着实大吃一惊。 虽然有靠近一个月没有进行力量训练，但是体测结果的变化远远超出我的认知。 可能有些朋友不太理解这份报告，我先简单的给大家解读一下。 我们先看下第一部分： 身体成分 主要包含了三个部分：体重，脂肪，骨骼肌 这三个可以说是你训练效果最直观的表现了 简单来说，这些数字分为三种类型： C型： C型 体重高，体脂肪远高于骨骼肌，身体成分图表呈现C的状态，一般这样的朋友都缺乏锻炼，身上有着厚厚的脂肪层 I型： I型 体脂肪和骨骼肌相对均衡，图表基本呈现I型，肌肉脂肪平分秋色，这样的人就是我们说的一般人，穿衣不显胖，脱衣有赘肉。 D型： D型 看数据能看出来，数据中间多两头少呈现D状，肌肉含量高于体脂，这类人要不就是肌肉含量高，要不就是体脂低，但肯定，他有一定的训练基础。 扯的有点远了，简单了解了一下体测结果，作为一个经常锻炼，而且坚持了快三年的老铁而言，是对这份体测报告不满意的，毕竟刚开始训练的时候就是D型，现在确不进反退。 于是反思了一下，最后得出的结论，当然是这次测量不准的。 那么很多朋友会问健身房的仪器不准什么准，净扯淡。 当然体脂测量有很多方法，测量必然会存在误差，综合比较和多次测量才能得到更为标准的答案。 那么我们来了解一下几种常见的体脂测量方法

目录 绪 运动 睡眠 营养 拉伸 其他 @( ) 很多人都问我：成年后还能长高吗？骨骼线闭合了还能长高吗？我今年××岁，身高××，开始长胡子....还能长高吗，吃×××能长高吗，该怎么长高？..... 先说是不是，再问为什么。 我的回答是 ==能长高== ！，为什么？因为我自己就这么确确实实长高，写这篇只为了让那些后悔小时候没意识到身高而成年后失去自然长高的机会却又想再长高一点的朋友借鉴一下。 ==这篇所有的观点与建议都是我个人的亲身经历，也有其他一些这样训练之后长高的，仅代表个人观点，请自行斟酌、参考。== ==并且具体的原理与原因，我就只针对知道的顺便提一下，我也并没有仔细研究，我只知道这么做能长高，我也相信很多人只想要“长高”这个结果，不关心其他的东西。== 但是要注意，你年龄越大，过去生活习惯越差，长高的就越少，能不能长高，长高多少，不是单方面决定的，而是很多因素共同决定的。同时，不仅长高的少，付出的努力也是要变多的，比如说别人20岁努力4个月能长2cm，但是你24岁了，付出的努力要比别人多得多，但是你可能只长0.5cm。和我用同样方法训练的，有23岁只长0.5cm的，也有18岁长8cm的。 绪 随着生活条件变好，00后普遍给了我们90后压力，虽然说再晚出生几个月，我也是个00后了。要说大一这一年有什么最值得让我怀念的，除了遇到了第一个真正喜欢的姑娘，接下来就难受一年

一、血糖仪的工作原理 目前市场上常见的血糖仪按照测糖技术可以分为电化学法测试和光反射技术测试两大类。 电化学法测试是：酶与葡萄糖反应产生的电子再运用电流记数设施，读取电子的数量，再转化成葡萄糖浓度读数。它的优点是价格比较便宜，缺点是光电血糖仪类似CD机，探测头暴露在空气里，很容易受到污染，影响测试结果，误差比较大。一般在短期内是比较准确的，使用一段时间后须到维修站做一次校准 光反射技术：是通过酶与葡萄糖的反应产生的中间物（带颜色物质），运用检测器检测试纸反射面的反射光的强度，将这些反射光的强度，转化成葡萄糖浓度，该型血糖仪电极口内藏，可以避免污染，准确度比较高。 血糖仪从采血方式上有两种，一是吸血式，一是抹血式。 吸血式的血糖仪，试纸自己控制血样计量，不会因为血量的问题出现结果偏差，操作方便，用试纸点一下血滴就可以了。 抹血的机器一般采血量比较大，患者比较痛苦，如果采血偏多，还会影响测试结果，血量不足，操作就会失败，浪费试纸。最新的血糖仪均已采用电极原理，吸血式采血。 二、血糖仪的测量方法有哪些 1、化学比色法 原理：早期的血糖仪用葡萄糖氧化酶比色法，试纸与血液反应后改变颜色，到时间后抹去血滴再放入血糖仪通过测量色谱得到血糖值。 优点：相较生化仪测量快、用血少。 缺点：较早的技术，现代大都是电极法测量，用血更少，测量更快，所以化学比色法市场已基本淘汰，仅有的机型为强生稳步型。 2

首先引体向上是一个很棒的练习手的握力，手臂拉力，肩膀发力，背部收缩的运动，是上半身锻炼的王牌动作，锻炼过程中，对各块肌肉有针对性的控制，会有更好的效果。 针对握力的训练，一般人引体向上很难做，原因就在于握力不够，有的人带手套其实是减小了摩擦力，人体皮肤的细纹会增大摩擦力，可是疼。锻炼握力很简单，吊在单杠上，手用力握紧，收腹控制平衡，能吊多久就吊多久，能坚持三分钟后，再开始下一步锻炼。 第二部分的锻炼是针对手臂拉力与推力的，人体的大肌肉，二头肌，背肌，胸肌，臀肌，肱四头肌，都是比较好练，前期锻炼增长特别快的，锻炼手部力量，相对比较容易。练推力，做俯卧撑，跟随自己的动作，用力时绷紧手臂，放松时，自我舒张。练拉力，引体向上，手握紧，保持用力状态，适当上下拉，动作要缓慢。 练胸，双手掌心相对，用力，感受到胸肌发力，多次实验，直到能明显控制胸肌发力，做俯卧撑，手臂保持自然状态，控制胸肌发力，向下时舒张，向上时收缩，做引体向上时，胸肌发力，将人适当远离单杠，锻炼上胸，利用低杠，双手屈臂撑，锻炼下胸。 练肩，首先感知肩部发力，双手侧平举，感知到肩膀发力，平地做类似引体向上动作，垫脚当做向上，手举起来，肩膀发力，感觉肩膀发热，开始做引体向上，只做半程，拉到一半，身体缓慢向下放，保持肩膀发力。 练背，首先缩背，感知背部发力，然后开始做引体向上，做全程，尽量拉高，在最高点保持一秒，保持背部发力

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【超预防III】是一款综合性，高浓缩的维生素，矿物质，必需微量元素和其它有机营养成分的保健品。【超预防III】的宗旨并不是单纯地为人体补充多种维生素，包含有多种的抗氧化剂成分如，β-胡萝卜素和天然维生素E的结构，复合维生素B，高效力的生物活性钙，镁和广谱的微量元素等。【超预防III】用料纯净，不含过敏原，不引起过敏，不含酵母，玉米，小麦，糖或其他甜味剂，无人工色素，香料和防腐剂等。因此，可以放心服用。 【超预防III】经精心研制，含有最科学的搭配比例如：维生素，矿物质，微量元素，氨基酸螯合物等。由于该产品的吸收率极高，对机体的能源生产和维护发挥着重要的角色。此外，由于其生物活性极高，对支持健康的血液细胞代谢和功能，对安定和调节神经系统功能，平衡荷尔蒙水平，都提供了比较有效的支持作用。 用量：每日三次，每次2片，饭后服用。 剂量：180片 http://www.medicinenutri.com/cn/Product/Pro107.Html 维生素A（棕榈酸）10000国际单位 天然β-胡萝卜素（杜氏盐藻， 维生素A活性） 15000 IU 维生素D3 100 IU 维生素E（D-α-生育酚琥珀 400 IU 维生素C（抗坏血酸 1200毫克 维生素B1（盐酸硫胺素 100毫克 维生素B2（核黄素） 50毫克 烟酸 40毫克 烟酰胺 150毫克 泛酸（D-泛酸钙） 500毫克

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