健康

导读 电信行业及其专家指责科学家说，他们研究的5G无线技术所带来的手机辐射制造了恐慌。由于我们的许多研究工作都是由公共资助的，因此我们相信从道德的角度来看，我们有责任告知公众，经过同行评审的科学文献究竟如何看待关于无线辐射对健康的危害。 最近，美国联邦通信委员会（the Federal Communications Commission，即FCC）主席在一篇新闻稿中宣布，该委员会将在近期内重申射频辐射（the radio frequency radiation，即RFR）的暴露极限值，这些安全极限是FCC于1990年代后期采纳的。这些限制是根据暴露于微波辐射的老鼠的行为变化而设计的，旨在保护我们免受RFR暴露引起的短期人体表层发热的风险。 然而，FCC采纳的这些安全极限值在很大程度上基于1980年代的研究，从那以后先后有500多项研究发现，由于暴露于各种强度的RFR而给人体生理或健康带来的危害太低，所以并不会引起明显的发热。 在大量的研究成果中，已有240多位科学家发表了有关非电离电磁场（nonionizing electromagnetic fields，即EMF）对人体生理和健康带来的影响的研究报告，并签署了国际EMF科学家呼吁书，该呼吁书要求对射频辐射的暴露设置更为严格的安全极限值。该呼吁书提出了以下主张： “最近，许多科学出版物表明

黄精 ：多被用于治疗脾胃虚弱、阴虚肺燥、干咳少痰、须发早白、精血不足、内热消渴等症。现代医学研究表明，黄精还具有 降血压 、降血糖、 降血脂 、防止动脉粥样硬化、延缓衰老和抗菌的作用，对于糖尿病也很有疗效，对多种细菌和皮肤真菌有抑制作用。如果把它跟枸杞合用，补精气的功效会增加很多。 二冬汤 ： 天冬、麦冬各6克，花粉、黄芩、知母、荷叶各3克，人参、甘草各1.5克。水煎服，每日1剂。适用于气阴两虚型高血压病人。 来源： https://www.cnblogs.com/hopesun/p/11955602.html

https://www.zhihu.com/question/25121874/answer/30226885 最近洪昭光老师在《健康时报》里介绍了一套颈椎保健操，口诀就是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；用右(左)手去拍左(右)肩，各77次。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。”具体到底是什么内容？我们今天来分享一下： 你拍一，我拍一，一直拍到七十七 　　要大家用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，上臂后侧，要使点劲。拍完后，把这个手伸得更高，拍肩部的三角肌，完了再拍后背的斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就换左手拍右侧，这样再来一遍。只要拍得分量够，就会很舒服。它有三个作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。 　　深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏 　　深呼吸 　　男性一次深呼吸，进来的空气是平常的16倍，女性是11倍。深呼吸4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。这样几次下来，氧气大量进来，二氧化碳大量出去，精神清楚，脑子清楚。 　　下蹲起 再说下蹲起。好多年纪大的人蹲下去就起不来了，起来也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。还有不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理？突然起床，体位一变化，直立性低血压；脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。 　　所以平时我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来，很多人愿意叉腰练

明·方贤着《奇效良方》：四逆散 处方甘草（炙）、柴胡、枳实、芍药，各三钱。 功能主治少阴病四逆，其人或咳或悸，小便不利，腹中痛或泄利下重者。 用法用量上作一服，水二钟，煎至一钟，食远服。 备注咳者加五味子干姜各一钱半；下利悸者加官桂一钱半；小便不利者加茯苓一钱半；腹中痛者加炮附子一钱半；泄利下重用薤白二十根同煎服。 ——摘录明·方贤着《奇效良方》 关于四逆散：枳实还是枳壳~ 《药性赋》破气消积，枳壳缓而枳实速也。 四逆散主要适用症状 ：脉弦实，大便偏干，胃脘胀痛，不能食，苔白润，右胁痛，腹痛，口干，消瘦，手足冷。 关于枳实：叶橘泉——《枳壳与枳实》 扩展应用：四逆散 + 香砂枳术 1.1一般资料 选取2016年6月-2018年12月于本院中医科门诊就诊的胃痛患者126例，病证分属于肝胃不和型，其中女98例，男28例；年龄14-85岁，平均年龄53.49；病程3-25年，平均病程6.73年。常见症状有胃痛、胃胀、胀痛连两助、痞满、胃中嘈杂、泛酸，纳差，ロ干、口苦、口气秽、胸胁胀满、嗳气、大便稀或干结，舌若薄白或微黄，脉象多为两关脉不均等，左关偏大者多，右关偏大者少 1.2诊断标准 ①胃部疼痛，常伴痞闷或胀满、胀痛连两胁、嗳气、泛酸、嘈杂、恶心、呕吐等症；②发病常与情志不畅、受寒或进食生冷食物等因素有关；③上消化道钡餐或胃镜检查可见胃、十二指肠黏膜炎症、溃疡等。 1.3治疗方法

运动跑步健身这些事，不是速成的神药，而是必须长期坚持服用，才会看到效果。 坚持跑步一个月，你会觉得身体更轻盈了。坚持跑步三个月，你会发现自己的耐力明显增强了。坚持跑步半年，10公里对你来说是小菜一碟。坚持跑步一年，你会发现自己爱上了跑步，而好身材，只是一个顺便的成果。 但是，如果你“坚持不跑步”的话，跑步的好处也会很快和你说再见。超过3天不跑，脚踝，足底，小腿，心肺，都会忘记跑步的感觉，再次起跑就会感觉疲劳。超过7天不跑，整个身体都会觉得疲软，很想运动，但觉得使不上劲了。 如果你胆敢坚持两周不做任何运动，那么，你的身体将会发生如下的变化： 运动能力下降20% 运动能力，看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。一旦你不去用它，它就会快速下滑。速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。 肌肉会萎缩 如果把脂肪比喻成能量的仓库，那么，肌肉可以算是能量的消耗站了。仅仅是维持整个身体的肌肉，我们每天都要消耗大量的热量。所以，人体会本能的避免让你长肌肉。 缺少了运动的刺激，肌肉会不断流失，肌肉纤维会大幅萎缩。整个身体的血液流动性变差，骨骼密度降低。即使你重新开始运动，已经流失的肌肉，也需要更多的刺激才会恢复到你停止运动前的水平。 最大摄氧量每天减少1%

补阳还五汤 （出自王清任-《医林改错》）此方治半身不遂，口眼歪斜，语言謇涩，口角流涎，大便干燥，小便频数，遗尿不禁。 黄芪（四两） 生归尾（二钱） 赤芍（一钱半） 地龙（一钱，去土） 川芎（一钱） 桃仁（一钱） 红花（一钱） 水煎服。 初得半身不遂，依本方加防风一钱，服四、五剂后去之。如患者先有入耳之言，畏惧黄芪，只得迁就人情，用一、二两，以后渐加至四两，至微效时，日服两剂，岂不是八两？两剂服五、六日，每日仍服一剂。如已病三、两个月，前医遵古方用寒凉药过多，加附子四、五钱；如用散风药过多，加党参四、五钱，若未服，则不必加。此法虽良善之方，然病久气太亏，肩膀脱落二、三指缝，胳膊曲而搬不直，脚孤拐骨向外倒，哑不能言一字，皆不能愈之症。虽不能愈，常服可保病不加重。若服此方愈后，药不可断，或隔三、五日吃一付，或七、八日吃一付，不吃恐将来得气厥之症。方内黄芪，不论何处所产，药力总是一样，皆可用。 【方歌】补阳还五赤芍芎，归尾通经佐地龙，四两黄芪为主药，血中瘀滞用桃红。 个人理解：此方为桃红四物汤（四物汤 + 桃仁红花——当归、川芎、芍药、熟地、桃仁、红花，去熟地 加 黄芪、地龙） 又有《金匮要略》黄芪桂枝五物汤的类似药效： 问曰：血痹病从何得之？师曰：夫尊荣人骨弱肌肤盛，重因疲劳汗出，卧不时动摇，加被微风遂得之。但以脉自微涩在寸口，关上小紧，宜针引阳气，令脉和、紧去则愈。 血痹，阴阳俱微

《中成药的合理使用》- 金世元 1. 感冒软胶囊 【处方来源】《卫生部药品标准·中药成方制剂分册》 【组成】羌活、麻黄、桂枝、荆芥穗、防风、白芷、川芎、石菖蒲、葛根、薄荷、苦杏仁、当归、黄芩、桔梗。 【功效】散风解热。 【适应证】外感风寒邪气引起的感冒。症见头痛发热，鼻塞流涕，恶寒无汗，骨节酸痛。 【方解】本品为外感风寒之感冒而设。外感风寒，正邪交争则发热，卫表被风寒之邪郁闭，汗孔开合不利，故见恶寒无汗；风寒阻络，经气运行受阻故骨节酸 痛；风寒犯肺，肺窍不利，故见鼻塞流涕。治法宜散风解热。方中麻黄、桂枝同为君药，发汗解表，促使风寒之邪随汗而解。羌活、荆芥穗、防风、白芷辛温解表，温经止痛，加强君药发散风寒之功。当归、川芎活血通络止痛，即如古人所云： “祛风先行血，血行风自灭”，与荆防等共同为臣药。苦杏仁、桔梗、薄荷宜肺利咽喉；石菖蒲、葛根、黄芩清热解肌化痰，同为佐药。 【剂型规格】软胶囊剂，每粒装 0.425g。 【用法用量】口服， 1次2~4粒，1日2次。 2. 表实感冒颗粒 【处方来源】《卫生部药品标准·中药成方制剂分册》 【组成】紫苏叶、葛根、白芷、麻黄、防风、桔梗、苦杏仁（炒）、生姜、甘草、桂枝、陈皮。 【功效】发汗解表，祛风散寒。 【适应证】外感风寒邪气所致风寒表实证。症见恶寒重，发热轻，无汗，头项强痛，鼻流清涕，咳嗽，痰色白、质稀，苔薄白，脉浮紧。 【方解】风寒袭表

《中药学》 凌一揆主编 紫花地丁 《本草纲目》 【 味归经】苦、辛，寒。归心、肝经。 【功效】清热解毒。 【应用】 1. 用于疔疮、乳痈、肠痈、丹毒等热毒疮疡证。本品能淸热解毒，消散痈肿。鲜品可捣汁服，并以其渣敷患处。常与银花、蒲公英、野菊花等配伍，如五味消毒饮。 2. 用于毒蛇咬伤。可用鲜品取汁服，其渣加雄黄少许捣匀外敷。 此外，用于肝热目赤肿痛之证，亦可同菊花、蝉蜕等配伍应用。 【用量】10〜16g。外用适量。 有的地方处方写堇堇（音读紧）花，亦付紫花地丁，紫花地丁俗名就叫堇堇花。 用药通常简写：两地丁，即 黄花地丁（蒲公英） 和 紫花地丁。 紫花地丁偏于凉血解毒，黄花地丁偏于散结消肿。 疮有硬结是用公英消肿散结，比如乳腺增生等。疮肿红疼是用紫花地丁凉血解毒。 黄花地丁是（蒲）公英。 下图为：口袋地丁，也叫 米口袋。 来源： https://www.cnblogs.com/mia1004/p/11870439.html

https://www.toolnb.com/tools/heshui.html 每日饮水量 共 2277CC（毫升） 喝水时间表 AM6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯 342 CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！（非常重要！身体排污靠它！） AM8:30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少 310 CC的水！ AM11:00 在办公室里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水（ 331 CC），补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！ PM12:50 用完午餐半小时后，喝一些水( 310 CC)，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。 PM3:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！ 喝上一大杯 336 CC的水，除了补充在办公室里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。 PM5:30 下班离开办公室前，再喝一杯水( 333 CC)。 想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 PM10:00 睡前一至半小时再喝上一杯水( 317 CC)，目标达成！ （不过别一口气喝太多

关于如何增肌增重， 挺多人问过我，所以抽空写写这个，其实最重要的是坚持至少两个月左右，先说最基本的理论。 减重： 每天摄入的能量 < 日常消耗+ 有氧训练或HIT 训练+ (长久如此) = 减重 每天摄入的能量 < 日常消耗 +(长久如此) = 瘦猴 增重： 每天摄入的能量 > 日常消耗 + 长久= 长膘 每天摄入的能量 + 摄入蛋白质类食物 > 日常消耗+无氧锻炼 + (长久如此)= 增肌,增重 说明： 摄入的能量指的是：人体转换成糖的食物，比如日常的淀粉类（米饭，面条等），糖类(白糖，葡萄糖等) ，油类 。 有氧锻炼：一般指的是，跑步 羽毛球 这些，运动时长，通常要超过45分钟才比较明显，HIT运动 15分钟以上。 无氧锻炼：一般指的是，一瞬间使用力量的那种，比如，举重，俯卧撑，搬砖 等等。 要想达到效果， 至少需要坚持2个多月以上 。原因是 在第一个月，人体需要适应，突然改变的饮食和身体的锻炼强度， 在第二个月的时候才会出现增重或减重的效果(部分人需要到第三个月)。 增肌增加的理论是，通过训练把肌肉撕裂，撕裂后 重新生长新的肌肉(需要消耗能量和蛋白质)，达到增肌增大，体重增肌。 增重饮食和训练(加大摄入能量的食物，加大摄入蛋白质)，这个是我自己的饮食和锻炼: 早餐:粥或者面包(正常情况) -> 额外增加 牛奶/豆奶 午餐: 米饭，青菜，偶尔肉类（正常情况） -> 额外增加肉类