健康

在程序之外，是程序员的生活。 当我们刚刚告别校园成为一个程序员时，大都拥有成功的梦想、万分的激情，那时的我们也拥有精力充沛的健康身体。 随时间流逝，5年过去了、10年过去了，也许，梦想可能渐渐暗淡，激情慢慢消退。但，有一点是肯定的，我们的身体大不如前了，像视力下降、慢性胃炎、颈椎病、失眠、神经衰弱等等接踵而来，这些病症几乎成了我们这个行业的职业病。 从健康的角度来说，程序员这个职业，有几个非常不利的因素： 第一，程序员需要专注。程序员经常连续长时间地（例如连续8个小时以上，为解决一个bug，饭顾不上吃、睡觉也在想解决方案）专注在一个问题上，这对气血的消耗是非常巨大的。几年前华为一个员工因连续加班而导致过劳死，就是一个典型的例子。 第二，长时间静坐。长时间静坐，导致身体气血循环不畅、经常有某个部分涨痛的情况出现，这就提醒你要多运动运动了。而且，久坐伤胃，过度思虑也伤胃，所以很多程序员都有慢性胃炎这类疾病。 第三，脑力消耗巨大。靠出卖脑力养家活口的程序员，连续的脑力消耗、加上工作方面的精神压力巨大，久而久之，容易患上头痛、偏头痛等毛病。 第四，长时间面对电脑。虽说现在都用LCD显示器，辐射小一些，但是长时间专注地盯着屏幕，对视力的危害是非常大的。而且，久视伤肝，加上经常晚上熬夜加班，程序员就容易肝火旺、眼眶痛（特别是鱼腰穴处）、目赤等。 身体是自己的，是一辈子的事情

　　 一部电影曾展现了下水道美人鱼的惊悚故事。现实中当然没有美人鱼，但有一些人却真实地在病床上“扮演”着美人鱼。他们身上的一部分皮肤是真真切切的鱼皮。 　　他们不是天生的美人鱼，也不是美好的化身。<strong>相反，他们是悲惨的烧伤患者，而遍布伤口的鱼皮其实是一种新型的“强效烫伤膏”。</strong> 　　全世界，每年因为烧伤造成 18 万人死亡，其中大部分发生在巴西等中低收入国家。他们没有能力支付高昂的治疗费用，无法享受人类皮肤移植作为治疗材料。<strong>但他们却从最普通的水产品中，找到了效果更加优良的生物材料。</strong> 　　01 　　今年 6 月，在巴西一个叫福塔雷萨的城市里的烧伤治疗中心，就躺着这样一位病人。他全身 16% 的皮肤被烧毁，取而代之的是黑白鳞状纹路的罗非鱼皮。 　　一名 23 岁的男性不慎在火药爆炸中，被剧烈的火焰烧伤了上肢、面部和胸部。16% 的皮肤面积被严重灼伤，于是他被送到了市里的烧伤治疗中心接受治疗。 　　这里的医生对他采用了一种特别的疗法，清洁后的伤口没有被敷用药物和绷带包裹，<strong>而是在治疗的第 6 天，被覆盖上了罗非鱼皮。</strong>没错，就是中国人不太爱吃，却被美国人列为最好水产品之一的罗非鱼。　　 　　这名患者的烧伤创面被包裹上鱼皮后，就没有再进行过繁琐的更换，只是每天被采集血样观察变化。治疗的第 12 天

今天的文章跟注意力有关，你的注意力能集中多长时间，想不想集中注意力的时间更长一些，看看下面的办法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。 　　 1。晨练5分钟 　　起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 　　 2。养成喝水习惯 　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 　　 3。讲究吃早餐 　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。 　 　4。十点加餐 　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外

本书作者自称三甲医院口腔科医生，本书是他的口腔科的科普，主要内容是口腔科常见问题的医学解答。看完后我对作者的身份基本没有疑问。但是感觉作者不敢署真名，有点遗憾，降低了可信度。另外个人的科普的可信度要略差一些，因此我给4星。 以下是书中一些内容的摘抄，#号后面是kindle电子书中的页码： 1：我就一句话：在条件允许的情况下，建议所有智齿都拔掉。#93 2：作为口腔医生，我对牙膏的广告真是又爱又恨。爱的是牙膏作为常用的日用品之一得到了广泛推广，恨的是牙膏的广告宣传方式非常有问题，因为用任何牙膏都不能治疗牙周疾病。#119 3：但如果三餐之间增加很多零食，那么进食后pH值还没有升起来就再次降下去，牙釉质暴露于酸性环境的时间增加，就会增加龋病的易感性。#230 4：颞下颌关节病的所有症状都是可以痊愈的，因此，颞下颌关节病被称为自限性疾病。#259 5：此外，口腔激光照射溃疡面对减轻溃疡疼痛、增加溃疡愈合也非常有效，试过的人都说好。#301 6：每天变换不同的刷牙顺序，可以保证，起码在几天之内，你所有牙齿的所有面都被照顾到了，不会导致某几颗牙完全没有得到清洁。#352 7：牙周病患者应该用利于牙周清洁的刷牙方法；龋齿多的人应该照顾到牙齿的每个面；楔状缺损的人应该少用横刷法；正畸患者刷牙时更应该对钢丝托槽特别照顾……#356 8：成年人是牙周病的高发人群，应当使用巴氏刷牙法。#360 9

以前，脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....基本上是中老年人群的代名词，但是现在，这些名词也越来越偏爱年轻人（尤其是程序猿！！！）！ 这些困扰让人烦不胜烦。今天，我们带领大家来学学这套极简的“止痛操”，针对不同部位做不同的动作，简单有效！ （程序猿 快快收藏 非常重要！！ 你会回来感谢我的。） 颈椎痛 每天用这个“上举走”动作走路，坚持200步 （其实 几百步只是个数字 只要你难受 就多坚持一下 只有好处 没坏处 ），可缓解颈椎疼痛。 腰椎痛 左右脚轮换，反复50次 （其实 次数 只是个数字 只要你难受 就多坚持一下 只有好处 没坏处 ），最好早晚各一次。 此外，你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，每天可以随时随地敲打酸痛点100 （ 其实 次数 只是个数字 只要你难受 就多坚持一下 只有好处 没坏处 ）下。 保护关节 靠墙下蹲，反复30 （也可以5次 做了总比不做强 ）次，可以早晚各做一次。 膝盖痛 膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。 经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。实际上，我们在坐车、看电视时，搓揉大腿正面，这样也可以促进膝关节血液循环，缓解膝关节疼痛。 驼背！！！！ 靠墙 站立 ， 站军姿 （ 抬头挺胸！！ ） 一分钟 或者两分钟 自己把握。 期间可以 放音乐 增加 肾上腺 来源： CSDN 作者： 沙漠一只雕？ 链接：

程序员怎样保持健康 程序员都会得哪些病？ 颈椎问题，颈椎疼痛，颈椎变形，会引起脑部供血不足，严重会导致颈椎病。 前列腺问题，久坐压迫前列腺，导致前列腺炎，前列腺增生，会导致尿频，性欲变低等症状。 心血管 脑血管疾病，久坐和压力大，还会导致心血管和脑血管的疾病。近年来死亡率最高的一个就是中风（脑血管问题）。 眼痛，流泪，眼部疾病。 头痛，背痛。 程序员的哪些行为对健康有比较大的危害？ 久坐，科学调查表明，久坐会短寿，还会带来一系列的健康问题。 在高压力的情况下工作。 长期看着屏幕，对视力的影响。 如何改善程序员的健康？ 日常行为改变？ 避免久坐，每隔20分钟走动一下，或者站立一会。改变下坐着的姿势。 自我调节心理，缓解压力，好方法自己劝慰自己，改变对事情的看法，例如：“他就是这样人，对你这样，对别人也是这样的。” “领导也是为了工作的进展才这样说的。”等等。这里可以看心理学方面的书籍得到补充。 加强运动 运动 运动对健康的缓解有这非常大的好处： 每天手机上的微信步数，至少10000步，不达到1000步不算达到目标。 规律的去运动，例如每周如游泳两次，等等。 饮食习惯改变 饮食上要吃健康食品，多吃蔬菜水果，实时监测自己的体重情况，如果肚子偏大建议少吃。节食控制。餐厅吃饭时多往蔬菜少油的食物上点的。 来源： CSDN 作者： 心无旁骛 努力向前 链接： https://blog.csdn

自从17年开始，这几年是我人生的波谷…… 失去了太多，失去了期盼，失去了信任。 ①疲劳；　　②失眠；　　③健忘；　　④食欲缺乏；　　⑤烦躁不安；　　⑥抑郁或消极、焦虑不安；　　⑦头晕、心悸气短；　　⑧大小便异常；　　⑨性欲低下； 　　⑩免疫功能下降(经常感冒或有感冒症状、咽喉不适、口腔溃疡等)。 亚健康状态里，除了4，8，基本上别的都有了。我是个胃口极好的人，因为从小父母就教育，无论什么是都要记得吃饭，要不然会把身体弄坏的。但是最近失眠焦虑到有几天食欲也不太好。 尤其是今年大伯去世，让我一下子意识到我最亲的奶奶是真的离开我了，加上心情不好，于是心里特别难受，或者说心一下子彻底凉凉了那种感觉。 要改变一下现状了。怎么也要为自己和孩子着想。 来源： https://www.cnblogs.com/jianyingzhou/p/12016062.html

推荐两个看脚的医生。我脚底筋膜炎Fasciitis 半年了，三个月前因为再斯坦福发现一个肿瘤，斯坦福居然说没有办法先做活检，必须开刀才能活检。然后我们上网找了一个旧金山医学院的名医，Dr Wustrack，真的牛！手下带了两个小医生，都是亚裔，一个韩国人，一个中国人。我当时回家就告诉队友，我想我女儿将来嫁给那个年轻中国医生。那个分析力不摆了，牛啊！而且心底柔软，他暗示我不痛不用做手术。他看了20分钟，Dr Wustrack看了我5分钟，只说马上做穿刺，分析是良性还是恶性。我一头雾水，居然能做活检？她马上做。15分钟做完，周一给你报告。我顺便跟她说我脚底痛，她说那是脚底筋膜炎。也没有什么特别的要给我。报告说是良性。我昨天脚底筋膜炎疼的厉害，去做按摩的时候问刘红霞，你会不会治疗这个？她说可以。她让我躺着，跟我说1，2，3，哇塞用针刺我最痛的地方，放血。之后拔罐。当时下地就好了一些。今天早上，我居然真的痛减了70%。但是说实话，那个放血啊，真的比生娃娃还痛。我下周去还是有点怕的。但是为了治病，还是得忍啊！所以中医对骨科常规治疗有些办法的。 来源： https://www.cnblogs.com/amihuang/p/12014359.html

作为一名程序员不得不对自己的健康格外关注一点，毕竟程序员的职业病就是整天坐在电脑前， 少运动，甚至连活动都少，唯一运动的就是那双鼠标手了， 甚至有的人，回家还不时看看电脑，把工作未完成任务带回家，继续家里上班， 或许学习的时候可能也是用电脑，久而久之，对身体体型，腰部， 颈椎，眼睛，手腕，精神状态可能都会造成一些磨损， 不得不提早重视一下自己的健康，不然10年，就是一身职业病挥之不去了。 正好今天看了两本书《程序员健康指南》和《不生病的智慧》， 一本是专门写给程序员看的， 另外一本大众皆可阅读， 正好利用一点空闲时间，做一下记录，摘录一些。 要点，供需要人自由拾取，能够对大家的健康起到一点提醒改进作用，就算本文起到一定的价值了。 现在90后都开始养生哈哈，不得不提早进入老年防范心态了。社会究竟是进步还是倒退。 下面开始讲述一些要点，可能文章比较分散，大致看看，哪些要点有帮助记下来就好。 保养好健康的身体，可以笑着度过一辈子，如果不幸沾染了一些疾病， 估计每一天都得在哭泣中度过了，不得不对自己的身体负责。 不争一时之萤火，乃争永久之光辉，慢慢来，日子还长着呢。 我们还是要慢慢走，离猝死的那一天，希望永远不要到来。 一、 来源： https://www.cnblogs.com/Koaler/p/12010136.html

流行病学中的偏差包括两种 ： 随机误差 和 系统误差 。 随机误差 影响研究的精确性（precision），但是难以避免。可以通过研究设计和统计学方法给予减少或评价。 着重介绍 系统误差 ，即 偏移 （bias）。 偏移造成的误差不能通过增加样本量和重复试验来减少 偏移的类型有三种： 选择偏移 、 信息偏倚 、 混杂偏倚 选择偏移的种类 ： 1，入院率偏移（admission rate bias）： 当以医院病人作为研究对象时，由于不同患者入院率不同导致的偏移，即使他们的暴露率相同。 2，现患病例-新发病例偏移（prevalence-incidence bias）又奈曼偏移（Neyman bias） 以现患病例或新发病例为研究对象时，因这；两类对象的特征差异所导致的系统误差。 比如队列研究中，研究慢性血清胆固醇与冠心病的关系，第一次分析使用第一次测量的基线资料，第二次分析使用的是第六次测量的基线资料 第一次冠心病的OR值要大于第二次的OR值，是因为冠心病人诊断以后，生活习惯大多发生改变，所以胆固醇降低，导致低估了暴露与疾病的联系 再比如，常年的高血压患者，他的血压值并不太高，因为一直在吃药。 3，检出症候偏移（detection signal bias） 因素A在病因学上与某病B无关，但是由于A的存在导致了所研究疾病相关一些症状的出现，使其及早就医，那么该人群（暴露A因素的